Cách đơn giản để biết bạn thuộc tạng người dễ tăng cân, dễ tăng cơ hay khó tăng cân


Bạn có từng thấy ai đó ăn hoài không tăng cân, nhưng có những người lại “hít không khí cũng béo”. Theo nghiên cứu, đo cổ tay sẽ giúp bạn biết được bạn thuộc tạng người nào? Dễ tăng cân, khó tăng cân hay dễ tăng cơ.

Nhà tâm lý học người Mỹ William Herbert Sheldon đã có nhiều nghiên cứu về các thể trạng tự nhiên của con người. Ông cho rằng, cơ thể con người được chia ra làm 3 thể trạng chính đó là Mesomorphs (tạng người dễ tăng cơ), Ectomorphs (tạng người khó tăng cân) và endomorphs (tạng người dễ tăng cân).

Làm sao biết bạn có thuộc tạng người dễ tăng cân hay không?

Nếu muốn biết bạn thuộc tạng người nào, bạn chỉ cần chuẩn bị một chiếc thước dây hoặc một chiếc dây bình thường đủ để quấn quanh cổ tay của bạn. Bạn hãy đo cổ tay mình sau đó đối chiếu kết quả chu vi cổ tay theo khung sau:

Đối với nữ:

  • Chu vi cổ tay từ 13 đến 15 cm: Tạng người Ectomorph (tạng người khó tăng cân)
  • Chu vi cổ tay từ 15 đến 17 cm: Tạng người Mesomorph (tạng người dễ tăng cơ)
  • Chu vi cổ tay từ 17cm trở lên: Tạng người Endomorph (tạng người dễ tăng cân)

Đối với nam:

  • Chu vi cổ tay từ 15 đến 18 cm: Tạng người Ectomorph
  • Chu vi cổ tay từ 18 đến 20 cm: Tạng người Mesomorph
  • Chu vi cổ tay từ 20cm trở lên: Tạng người Endomorph

Đối với mỗi tạng người đều có những đặc điểm riêng về cơ địa, chuyển hóa. Các chuyên gia đã đưa ra lời khuyên về chế độ ăn uống, luyện tập để mỗi người chọn phương án phù hợp nhất cho mình.

3 tạng người phổ biến
3 tạng người phổ biến Nguồn: Internet).

Người khó tăng cân nên ăn uống, luyện tập thế nào?

Đối với người thuộc tuyp Ectomorph – tạng người khó tăng cân, họ có đặc điểm chung là cấu trúc xương cũng như bộ khung xương nhỏ và mỏng, họ thường gầy gò, cơ nhỏ.

Nhà tâm lý học người Mỹ William Herbert Sheldon sau khi nghiên cứu đã cho rằng, những người này có tốc độ chuyển hóa cơ bản cao nên sự tích trữ chất béo và tạo mỡ thừa trong cơ thể thấp. Họ có thể ăn nhiều hơn người bình thường, họ có thể thích ăn thịt mỡ và nhiều đồ chứ chất béo khác nhưng cũng không tăng cân.

Giải pháp mà William nó tới để giúp những đối tượng này tăng cân là cần có chế độ luyện tập và ăn uống hợp lý.

  • Về luyện tập: Nên luyện tập các bài có cường độ cao nhưng trong thời gian ngắn, bài tập hướng tới các nhóm cơ lớn như cơ cổ, cơ vai, cơ bụng, cơ lưng, cơ ngực, cơ bắp chân.
  • Về chế độ dinh dưỡng: Cần bổ sung nhiều calo hơn người bình thường. Trong bữa ăn nên có các thực phẩm như gạo, mì ống, bột yến mạch, rau xanh, đậu, thịt, cá, sữa (có hàm lượng chất béo vừa phải), và nếu có thể thì bạn cũng nên suy nghĩ sử dụng thêm các thực phẩm hỗ trợ tăng cân để có được vóc dáng như mong muốn.

Tìm hiểu thêm qua bài viết “Bật mí thực đơn tăng cân trong 1 tuần vô cùng hiệu quả”.

Lời khuyên về chế độ ăn uống, luyện tập cho người dễ tăng cân

Với đối tượng thuộc top Endomorph (dễ tăng cân), về mặt khoa học, các nhà nghiên cứu cho rằng, đó là những người có tốc độ chuyển hóa thấp, nên chất béo và mỡ thừa tích trữ nhiều, họ dễ tăng cân hơn người bình thường, ngược lại để tăng cơ sẽ khó hơn.

Họ có đặc điểm chung ngược lại với người khó tăng cân, họ có khung xương to, vai rộng, có nhiều mỡ thừa tích tụ ở các vị trí khác nhau trên cơ thể như đùi, bụng,… Nếu trường hợp người béo hơn hẳn bình thường sẽ rất dễ nhận biết, với trường hợp khung người trung bình thì đo cổ tay sẽ giúp bạn xác định điều đó.

Đo cổ tay sẽ giúp bạn biết được tạng người của mình
Đo cổ tay sẽ giúp bạn biết được tạng người của mình (Nguồn: Internet).

Người dễ tăng cân nên thực hiện chế độ ăn uống, luyện tập theo lời khuyên của các chuyên gia:

  • Luyện tập: Người dễ tăng cân nên luyện tập các bài squat nặng với tạ, các bài cardio có thời gian kéo dài.
  • Chế độ ăn uống: Như đã nói ở trên, đặc điểm của người thuộc tạng Endomorph là dễ tích tụ chất béo nên bạn cần chia nhỏ bữa ăn trong ngày. Nên chọn các thực phẩm chứa ít chất béo trong bữa ăn của mình.

Gợi ý 7 thực đơn giảm cân cho dân văn phòng siêu đơn giản

Lời khuyên dành cho tạng người dễ tăng cơ (Mesomorph)

Người dễ tăng cơ là tạng người khó nhận biết nhất, tuy nhiên khi đo cổ tay vẫn có thể nhận ra được. Về mặt hình thái, họ thường có vóc dáng cân đối, eo nhỏ thon gọn, ngực nở, vai rộng, cấu trúc xương to chứ không mảnh, nhỏ.

Người dễ tăng cơ
Người dễ tăng cơ nên có chế độ dinh dưỡng phù hợp (Nguồn: Internet).
  • Chế độ luyện tập: Người thuộc tạng dễ tăng cơ sẽ phù hợp với những bài tập nặng như tập tạ, squat nặng. Tuy nhiên nếu bạn là con gái và không muốn tăng cơ thì hãy hạn chế nhé, hiệu quả có thể lớn hơn so với tưởng tượng của bạn đấy.
  • Chế độ dinh dưỡng: Ngoài việc luyện tập, bạn cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Bổ sung đậu, cá, thịt và các thực phẩm giàu protein (ức gà, trứng gà, hạnh nhân, phô mai, sữa chua, súp lơ…) trong bữa ăn hàng ngày. Hạn chế tinh bột và đồ ngọt bạn nhé.

Bài viết “10 bài tập tăng cơ toàn thân với dây đàn hồi cực tiết kiệm, hiệu quả” sẽ cung cấp thêm thông tin cho bạn.

Một số bài viết liên quan cùng chuyên mục có thể sẽ hữu ích với bạn:

Bài viết “Cách đơn giản để biết bạn thuộc tạng người dễ tăng cân, khó tăng cân hay dễ tăng cơ” hi vọng đã mang lại thông tin hữu ích với đọc giả. Hãy thường xuyên truy cập chuyên mục Sức Khỏe của TinhVe để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích bạn nhé!

Related Posts

BlogAnChoi.com trang thông tin giải trí về du lịch, làm đẹp, quán ngon dành cho giới trẻ.

5 loại kem dưỡng ẩm “cực đỉnh” dành cho nam giới để có làn da khỏe mạnh

Ngoài việc phát triển sản phẩm cho phái đẹp, hiện nay các hãng mỹ phẩm cũng nghiên cứu thêm dòng sản phẩm dành riêng cho nam giới…

BlogAnChoi.com trang thông tin giải trí về du lịch, làm đẹp, quán ngon dành cho giới trẻ.

Các mỹ nam cổ trang Hoa Ngữ chuyên hành nghề “dìm hàng” nữ chính

Cứ tưởng rằng làm nữ chính sẽ nghiễm nhiên là người đẹp nhất, nhưng không, nếu bạn “không may” phải đóng chung với các mỹ nam cổ…

BlogAnChoi.com trang thông tin giải trí về du lịch, làm đẹp, quán ngon dành cho giới trẻ.

Phim Hàn cho mùa xuân này: Tưởng không hấp dẫn mà lại hấp dẫn không tưởng

Ấn tượng ban đầu luôn là lý do thúc đẩy khán giả lựa chọn xem một bộ phim nào đó. Có những bộ phim không tạo nên…

BlogAnChoi.com trang thông tin giải trí về du lịch, làm đẹp, quán ngon dành cho giới trẻ.

Chiêm ngưỡng dàn “anh chị em” nhà BLACKPINK: Sức mạnh từ gen di truyền cực phẩm

Là nhóm nhạc đồng đều về tài năng, đặc biệt nhan sắc của mỗi thành viên luôn được đáng giá cao. Vậy các fan có tò mò…

BlogAnChoi.com trang thông tin giải trí về du lịch, làm đẹp, quán ngon dành cho giới trẻ.

5 cuốn sách hay về khởi nghiệp bạn nên đọc khi bắt đầu startup

Bạn đang chuẩn bị khởi nghiệp kinh doanh nhưng loay hoay không biết bắt đầu từ đâu? 5 cuốn sách hay nên đọc sau đây sẽ giúp…

BlogAnChoi.com trang thông tin giải trí về du lịch, làm đẹp, quán ngon dành cho giới trẻ.

Giải đáp bí ẩn lớn nhất của bộ truyện tranh Conan: Vì sao Ran lại “mọc sừng”?

Thám Tử Lừng Danh Conan có lẽ là bộ truyện dài kỳ nhất thế giới khi bắt đầu từ năm 1994 và đến nay…vẫn chưa kết thúc….

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *